初冬养生注意啥?

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    大医堂讯:初冬养生注意啥?

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衣:穿衣有讲究
 
避寒暖好背

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立冬过后,天气转寒,冬季的低气温环境容易诱发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺炎以及关节炎等疾病发作。因此,冬季养生首先要预防这些疾病的复发或加重。在冬天,衣着过少过薄、室温过低,极易感冒耗阳气;一些人到了立冬以后,容易四肢冰凉、非常怕冷,结果早早就把厚衣裤穿上了。中医认为,这些人大多是阳气不达四肢所致。但盲目穿衣过多过厚,温度过高则腠理开泄,阳气也不得潜藏,也可能受凉生病。因此,立冬养生首先要注意保暖避寒,特别是老年人尤其要暖好背。

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食:
 
进补先引补
 
喝粥更适宜

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一般来说,入冬进补,要使肠胃先有一个适应过程,最好先做“引补”。比如,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,也可煮生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。

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而冬季喝点热粥,也是一个养生的好选择。比如:小麦粥有养心除烦的作用,芝麻粥可益精养阴,萝卜粥可消食化痰,核桃粥可养阴固精,大枣粥可益气养阴等……然后再遵循“虚者补之、寒者温之”的原则进行饮食调养。

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此外,冬补还应以增加热能为主,可适当多吃点牛肉、羊肉、鸡肉、鱼虾、鹌鹑、鸽、海参、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物,保证优质蛋白质的摄入。但冬令进补又不宜过于燥热,还应以温补为主,少食生冷之物,也可适当清补甘温的食物,比如鸡、鸭、鱼、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同时配以甘润生津的果蔬,比如生梨、冬枣、柑橘等。

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而冬天又是蔬菜的淡季,有的人因蔬菜吃得少而维生素不足,如缺乏维生素
C等,并因此出现口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状。此时,可适当吃些薯类,比如甘薯、马铃薯等,不仅富含维生素ABC,红心甘薯还含有较多的胡萝卜素,多吃薯类还具有清内热的作用。此外,大白菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、芥菜、韭菜、绿豆芽、油菜等维生素含量也较为丰富。多吃新鲜蔬菜,经常调换品种,合理搭配食用,以补充人体所需。

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菜肴上,首选羊肉炖萝卜,对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者,更为适宜;其次是炒双菇(香菇和平菇),能补益肠胃,化痰散寒,还可增强机体免疫功能。另外也可多吃些坚果类食物,比如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可加些沙参、黄芪、麦冬,但量不需很多,毕竟是食补而非药补。

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住:

宜早睡晚起
 
坚持不熬夜

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眼下天气渐渐干燥,人体新陈代谢能力逐渐下降,不少人感到皮肤干燥瘙痒严重,此时则需要滋阴润肺。一方面,卧室内要适当通风,并注意保持一定湿度;室温应保持恒定,坚持开窗换气,预防呼吸系统感染。除了每天多喝水,平时还可多吃点滋阴润肺的食物,比如芝麻、蜂蜜,尽量少吃葱、蒜等刺激性食物。同时注意洗脸、洗澡时水温不可过高,尽量少用去油脂能力较强、碱性较大的浴液或香皂。

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入冬养生还强调“早卧晚起、必待日光”,也就是说,人在冬天,早睡可以养人体阳气,保持温热身体;起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气迅速上升,此时起床头脑清醒,机智灵敏。“上班族”经常晚起可能很困难,但可尽量早睡,不要熬夜,让睡眠时间长一点。

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行:

日出再活动
 
寒天勿锻炼

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冬天运动要讲究科学,如果选择跑步,锻炼前要合理饮食,比如跑步前一定要先吃点东西,早餐最好选择一些高热能、易消化的食品,比如牛奶、鸡蛋等,切忌早餐过饱。运动前的热身活动很重要,可做些伸展运动或慢跑、轻器械的少量练习,在身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。

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坚持晨练的老人遇到寒冷刺激后,血压会明显升高,因此有高血压的老人晨练时要当心,最好等到太阳出来以后再起床活动。运动前要先做准备活动,运动量逐渐增加,避免在严寒、雪天中锻炼。中老年人冬季锻炼若安排不当,容易引起感冒,尤其是患有慢性病的老年人可能引起严重并发症,因此老年人不可掉以轻心。(山东科技报)
 

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