【转载】职场健康密码

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    大医堂讯:总感到疲劳、乏力、吃不香睡不着,记忆力下降,甚至开始怀疑自己得了什么慢性病,可又找不到什么明显症状?小心了,这些都是疲劳综合征的“报警信号”。

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  疲劳综合征是现代白领普遍存在的问题,也被称为“第三状态”、“灰色状态”。专家指出,要对抗疲劳综合征,白领精英应该牢记一组“健康密码”——
3111,从生活细节入手,提升状态,成就“职场小超人”。

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3次锻炼/周,

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功效:增强体质,提升精气神。如每次锻炼
2030分钟,每周3次,有助于保持良好的体能和情绪。在运动方式上,白领可以根据个人爱好和环境条件,选择适当的有氧运动,如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。要注意的是,运动后没有持续疲劳感和其他不适,原有症状不加重,精神状态好,食欲佳,睡眠好,说明这个运动量是合适的。

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1勺稻米油,

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功效:有效帮助缓解疲劳。饮食调节能有效消除疲劳,恢复活力。要多吃富含
B族维生素的食物,这是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素。多吃富含欧米伽3不饱和脂肪酸的鱼类,以及葵花子、南瓜子和芝麻等含有必需脂肪酸的食物。

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  此外,中国人习惯烹炒菜肴,选择健康、有营养益处的食用油,能增强食物的功效。如取自稻谷的米皮层和大米胚芽的稻米油,集中了稻米超过
80%的活性物质和微量营养成分,含有谷维素、植物甾醇和天然维生素E。其中,γ—谷维素作为天然抗氧化剂,有助于调节植物神经、镇静助眠、有效缓解疲劳。稻米油还富含植物甾醇和天然维生素E。每次炒菜时加一勺,就能通过日常饮食,抗疲劳、抗氧化、抗衰老。

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1次社交活动/周,

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功效:从繁忙、紧张的工作中抽离出来,享受自己的生活,释放压力。社交活动的形式有很多,如旅游、看电影、和朋友聚会等。人是社会动物,当个体承受压力太大时,互相倾诉能带来归属感。

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1次体检/年,

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功效:将疾病扼杀在摇篮里。疲劳超过一个月,是持续疲劳;如果疲劳症状长于
3个月,就应到医院及时就诊。如果疲劳持续半年以上,并伴有肌肉疼痛、头痛、低热、注意力不集中等症状,甚至影响工作和日常生活,就可能患上了疲劳综合征。建议白领一族要养成每年体检一次的习惯,在身体出现异常之初,就能及早发现问题。(生命时报)

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