就算迟到了也要吃早餐

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    大医堂讯:上班族的早餐就如同家庭中的男人,想多要看你自己的情况,没有的话可绝对不行。不客气的说,就算迟到了,也要吃早餐。

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  借口
1:我想早上多睡会

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  酸奶是一种能让人开启活力一天的早餐,一罐
6盎司的酸奶就含有18g的蛋白质。另外,一份纯酸奶所含热量仅100卡,含脂肪0g。混入一些杏仁和纤维丰富的水果,如鲜桃,这样的酸奶足以成为一份简单的早餐。

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  借口
2:如果早餐不够快捷便利,那就算了吧

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  吃根能量棒,但是只能吃一根。很多能量棒都含有大量的糖和脂肪。尝试那些加入多种水果和坚果的能量棒吧,它们含有的蛋白质高达
10g,含纤维5g,另外还含有一些抗氧化物质。

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  借口
3:魔鬼快餐是我早餐的唯一选择

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  早餐避开高热量陷阱,如松饼,面包圈,以及油饼,最好用夹有煮鸡蛋的三明治代替。想要减少热量摄入,最好不要加奶酪。

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  借口
4:我直到中午才饿

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  如果你的身体不习惯吃早餐,那最好也喝碗汤,营养的汤能为你在一天之始补充些维生素和营养素。同时,晚上不要吃零食,这会影响你早晨的食欲。

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  借口
5:晨练,所以我要多吃

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  碳水化合物和蛋白质对健身后肌肉的修复起着至关重要的作用。一份喀什
7谷冻饼含有7g纤维和4g蛋白质。配上一份花生酱,一些香蕉片,以及一杯脱脂牛奶,你将会赢在起点。

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借口
6:我试着减掉最后的10

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  用一杯绿茶代替咖啡吧——研究显示,绿茶有助新陈代谢。早餐,最好吃两个鸡蛋,做法随意。有研究称,在低热量减肥餐里,用鸡蛋代替面包圈的人减掉了
65%以上的重量。

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  借口
7:心脏健康最重要

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  早餐吃玉米煎饼,里面全是有益心脏健康的单不饱和脂肪酸。全麦薄饼裹上鳄梨片,切碎的煮鸡蛋,以及一些沙拉,这将是一道美味、营养的早餐。

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  借口
8:我得吃到每天所需的25g纤维

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  不要总是吃纤维低于
5g的麦片早餐。还有其他各种各样的选择,某些麦片所含的纤维能到14g,甚至你可以自己往里加些纤维(以及多些风),比如加些葡萄干之类的干果。(生命时报)
 

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